Mindfulness: bewuster omgaan met gedachten en spanning

Een vrouw knielt op het strand met haar ogen dicht. mindfulness based cognitive therapy

Opmerken wat er in je omgaat

Je bent met iets bezig, maar je hoofd blijft teruggaan naar zorgen of wat er allemaal nog moet. Met mindfulness oefen je om dat op te merken en je aandacht terug te brengen naar dit moment.

Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Je leert gedachten, gevoelens en signalen van je lichaam met aandacht te bekijken, zonder meteen te oordelen of te reageren.

Hoe ziet oefenen eruit?

Je kunt bijvoorbeeld je ademhaling volgen, bewust lopen of stap voor stap aandacht geven aan je lichaam. Die laatste oefening heet een bodyscan. Je merkt op waar spanning zit en hoe je daarop reageert.

Ook in een gewoon moment kun je oefenen: even voelen hoe je zit voordat je op een lastig bericht reageert. Zo ontstaat ruimte om bewuster te kiezen wat je doet.

Wat past bij jou?

Samen bespreken we welke oefeningen en welk tempo aansluiten bij jouw situatie. Regelmatig oefenen is onderdeel van de aanpak. Vraag tijdens de kennismaking hoe de begeleiding hier wordt aangeboden.

Wat betekent MBCT?

MBCT staat voor Mindfulness-Based Cognitive Therapy: aandachtstraining met elementen uit de cognitieve therapie. Daarbij onderzoek je hoe gedachten, gevoelens en gedrag elkaar beïnvloeden. MBCT is onder meer ontwikkeld om terugval bij terugkerende depressie te helpen voorkomen.

Meer uitleg over mindfulness

Bespreek of mindfulness bij je past

Thuis verder met een passend werkboek

Wil je zelfstandig schrijven en oefenen rond spanning of ademhaling? In de webshop vind je digitale PDF-werkboeken voor volwassenen van Michelle Diepstraten. Bekijk de inhoud en voorbeelden om te kiezen wat bij jouw vraag past.

ff minder stress · PDF-werkboek voor volwassenen →

ff ademen · PDF-werkboek voor volwassenen →

De werkboeken zijn optioneel zelfhulpmateriaal en vormen geen MBCT-traject. Ze vervangen geen persoonlijke begeleiding of behandeling.