ACT: ruimte voor wat belangrijk is

Een vrouw staat op het strand met haar armen uitgestrekt. Acceptance and Commitment Therapy

Je leven hoeft niet te wachten tot je hoofd stil is

Je wilt iets doen dat belangrijk voor je is, maar gedachten of gevoelens houden je tegen. ACT helpt je anders met die innerlijke strijd om te gaan en toch stappen te zetten die bij jou passen.

Bijvoorbeeld: je wilt een grens aangeven, maar denkt meteen: “Dan stel ik iemand teleur.” Je oefent om die gedachte op te merken en ruimte te geven aan het ongemak, terwijl je kiest hoe je wilt reageren.

Waar oefenen we mee?

  • Ruimte geven aan gevoelens: opmerken wat je voelt, zonder het meteen weg te hoeven duwen.
  • Gedachten wat losser laten: een gedachte herkennen als een gedachte, in plaats van automatisch als een feit.
  • Aandacht voor dit moment: terugkomen bij wat je nu ziet, voelt en doet.
  • Jezelf ruimer bekijken: merken dat je meer bent dan een oordeel zoals “ik ben onzeker”.
  • Ontdekken wat telt: onderzoeken hoe jij wilt omgaan met jezelf, anderen en je leven.
  • Een haalbare stap zetten: oefenen met gedrag dat daarbij past, ook wanneer dat spannend is.

Wat doe je tijdens de begeleiding?

Met gesprekken en oefeningen onderzoek je wat je helpt en wat je vastzet. Samen vertalen we dat naar kleine stappen in jouw dagelijks leven. Vooraf bespreken we of ACT aansluit bij jouw hulpvraag.

Meer weten over ACT?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. De zes onderdelen heten acceptatie, cognitieve defusie, contact met het huidige moment, zelf-als-context, waarden en toegewijde actie. Samen ondersteunen ze psychologische flexibiliteit: bewust kunnen reageren op wat je ervaart en kiezen voor wat belangrijk is.

Verdieping bij de ACT-vakvereniging

Bespreek je hulpvraag

Zelf oefenen met een digitaal werkboek

Wil je ook zelfstandig stilstaan bij gedachten, gevoelens en wat je belangrijk vindt? Bekijk het digitale FF ACT-werkboek voor volwassenen van auteur Michelle Diepstraten. Je ontvangt PDF-materiaal om te downloaden; geen gedrukt boek.

Bekijk het digitale FF ACT-werkboek voor volwassenen →

Rina verzorgt de persoonlijke begeleiding bij de praktijk. Een werkboek is optioneel en vervangt geen begeleiding of behandeling.